¿Estas seguro o te gusta el riesgo?

  

Mi deseo no es otro que haceros reflexionar, la compra de un equipo de descanso no tiene por que ser un riesgo, informaros hoy en día hay un montón de canales por los que informarse, incluido este modesto blog, no hagáis caso de campañas publicitarias, de descuentos, me hace gracia eso del descuento en un producto nuevo que no ha estado en exposición, es que están dispuestos a ganar menos dinero por que si, pues no, si hay descuento este realiza precisamente en la calidad del producto y en este caso hablamos de un producto de alto riesgo, aseguraros no ya de la garantía del profesional del comercio, si no de la garantía de la fabrica, tener en cuenta, como ya digo en algún otro post, estáis comprando un producto cerrado, que la primera condición que os tiene que merecer es la confianza en la compra.

El insomnio: un enemigo peligroso para tu corazón

El insomnio crónico disminuye nuestra calidad de vida y puede llegar a desencadenar problemas cardiovasculares, por lo que es muy importante estar atentos y ponerlo en conocimiento del especialista

Que el insomnio nos quita calidad de vida es algo que todos sabemos. Nos obliga a levantarnos cansados, sin haber recuperado las suficientes energías.

Ahora bien, según un trabajo publicado en la revista European Heart Journal, las personas que sufren de insomnio crónico tienen mayores probabilidades de sufrir algún problema cardíaco.

Te doy toda la información en el siguiente artículo, ofreciéndote además sencillas pautas para que puedas combatirlo.

El insomnio crónico tiene consecuencias en nuestra salud

Los responsables de este estudio nos señalan algo importante: sufrir insomnio de modo continuado no significa que vayamos a tener un infarto al 100%, es decir, NO es una relación causa-efecto.

Lo que significa es que tenemos “mayores probabilidades” de sufrir algún problema cardíaco, y ello obliga a su vez a las instituciones médicas a poner en marcha estrategias de prevención con las cuales evitar consecuencias graves.

Con ello nos concienciamos, sin duda, de que el insomnio no es cualquier cosa y que, de sufrirlo de forma regular, deberemos ponerlo en conocimiento de nuestros médicos de atención primaria.

También es importante saber que, muchas veces, los problemas cardíacos cursan de forma asintomática, de ahí la importancia de estar atenta a esas consecuencias que sí podemos percibir en el día a día:

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Cansancio matutino. Nos cuesta mucho “ponernos en marcha”.

Dificultad para poner atención en las cosas.

Notamos lentitud motora: nos pesan las piernas, no reaccionamos a tiempo, lo cual puede ser un riesgo por ejemplo a la hora de conducir.

Nos cuesta también mucho tomar de decisiones de forma rápida.

Empezamos a tener pequeñas pérdidas de memoria.

Posibilidad de que aparezcan algunos cambios sensoriales como la reducción del campo visual o la ralentización del habla.

Perdemos un poco la capacidad de ser creativos y originales… Nuestro cerebro se encuentra “cansado” y se nota incluso en la falta de humor.

El insomnio y nuestra salud cardíaca

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Volvamos a las referencias dadas por el estudio publicado en la revista European Heart Journal.

La investigación llevada a cabo para obtener esta conclusión duró cerca de 11 años y se estudiaron los casos de más de 54 000 personas entre los 20 y los 89 años.

Se les controló el colesterol, la presión arterial, la presencia de diabetes, el peso, etc.

Tomaron nota de sus estilos de vida, valorando también posibles síntomas de depresión y ansiedad, así como los antecedentes cardiovasculares.

Se vio que estas personas, las cuales sufrían insomnio continuado, tenían el triple de posibilidades de desarrollar un problema cardíaco, en comparación con la población que sí disfrutaba de un sueño reparador.

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Conclusiones del estudio

Los científicos afirman que deben hacerse más pruebas para obtener datos más claros, si bien estas primeras pruebas ya les han dado una pista de que, posiblemente, el origen esté en hormonas como la adrenalina.

Este tipo de hormonas suelen aparecer en el organismo ante estados de cansancio o excitación obligando a trabajar más al corazón. Suben la tensión, se consume más oxígeno y, en consecuencia, los músculos cardíacos acaban sobrecargados.

Según el doctor Julián Villacastín, director del Instituto de Cardiología de este Hospital Clínico San Carlos, de Madrid (España) “la alteración de los transmisores implicados en el sueño acaba desarrollando insuficiencia cardíaca”.

La enfermedad más frecuente que suele aparecer a causa del insomnio es la insuficiencia cardíaca como, por ejemplo, el infarto de miocardio o lesiones en alguna válvula cardíaca.

Los factores que pueden influir en el desarrollo de problemas cardíacos son los siguientes:

Tener antecedentes familiares

Padecer hipertensión

Diabetes

En el momento en que pacientes con estos síntomas padecen insomnio, el riesgo de un problema cardíaco se multiplica por tres.

Claves sencillas para combatir el insomnio

1. Conoce en primer lugar la causa del insomnio

¿Se debe al estrés? ¿A algún problema emocional? ¿Sufres de piernas inquietas? ¿Padeces de dolor articular nocturno? En ocasiones, algunas enfermedades pueden ocasionarnos problemas de sueño y debemos conocer esta posibilidad.

2. Pequeños cambios hacen mucho

Todo es cuestión de ir probando. El hacer pequeños cambios y, sobre todo, mejorar nuestros hábitos de vida pueden sin duda ayudarnos a combatir el insomnio.

Toma nota de estos consejos:

Cuida tus horarios y sé regular. Intenta cenar 2 horas antes de ir a dormir, e ir a la cama siempre a la misma hora. 

Sal a caminar, como mínimo, tres o cuatro horas antes de ir a dormir. Si hacemos ejercicio físico media hora antes de acostarnos, estaremos demasiado excitadas. No es recomendable.

Lo ideal es que, dos horas antes de ir a la cama, cerremos y apaguemos todos los aparatos electrónicos, dejemos de consultar el móvil o el ordenador y nos relajemos.

Date una ducha caliente, hazte una infusión de valeriana y lavanda, coge un libro y “libera tu mente”.

Ten en cuenta que para conseguir un sueño adecuado, la temperatura del la habitación debe ser baja. Se duerme mejor entre los 15 ºC y los 21 ºC. 

El colchón debe ser cómodo, ni muy duro ni muy blando, que se adapte a nuestro cuerpo.

Para concluir, recuerda que si padeces insomnio crónico, debes ponerlo en conocimiento de tu médico no solo para que te ofrezca un buen tratamiento, sino para que te haga controles periódicos y cuidar así de tu salud general.

Consecuencias de dormir en un colchon viejo

Nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, por eso debemos cuidar la calidad de nuestro descanso. Te contamos las consecuencias para la salud de un colchón viejo.

Aunque lo recomendable son 7-8h de descanso cada noche hay personas que duermen menos pero descansan bien. Sin embargo hay otras que duermen más y se levantan casi más cansadas que cuando se fueron a dormir. Aunque hayan podido dormir más horas que el primer grupo no ha habido un buen descanso. ¿A qué es debido? Dejando de lado las diferencias individuales uno de los factores que más influye en el descanso de nuestro cuerpo es tener un soporte adecuado. Por otro lado, si te sientes fatigado durante el día a pesar de que duermes el número de horas correctas empieza a dudar de la calidad de tu colchón.

¿Qué consecuencias nos produce en nuestra salud?

1- Dolores de espalda y problemas en la columna vertebral.

Dormir en una cama con un colchón abollado o hundido nos causará dolores musculares y es nefasto para la espalda. Es debido a que nuestra columna vertebral se dobla y los músculos de alrededor se tensan.

El lumbago es la segunda enfermedad que produce más absentismo en el trabajo (después del resfriado). Si cuando te acuestas te levantas de la cama con dolor es cuando te darás cuenta de que ya es hora de cambiar de colchón. Si no te lo puedes permitir de momento voltéalo temporalmente.

2- Se alteran los patrones de sueño.

Si dormimos sobre un colchón viejo y desgastado vamos a dar más vueltas en la cama porque aunque nosotros no nos demos cuenta nuestro cuerpo notará que está incómodo. Como consecuencia, cuando nos levantemos de la cama al día siguiente nuestro cuerpo estará fatigado porque no ha habido un buen descanso.

Los problemas de espalda son una de las principales consecuencias de un colchón inadecuado

Por lo tanto, tener en la cama un soporte inadecuado trae consigo todos los problemas que se asocian al insomnio: baja capacidad atencional, ojeras, ansiedad, debilitación de nuestro sistema inmune, perdemos brillo en nuestra piel... Incluso aumenta el riesgo de padecer dolor en las articulaciones y posible artritis. ¡Cuidado!

3- Empeoramiento del asma y reacciones alérgicas.

Los colchones viejos acumulan una mayor cantidad de ácaros que los relativamente nuevos. Si sufres asma o tienes algún tipo de alergia tendrás que cambiar de colchón, ventilarlo y darle la vuelta más frecuentemente. Compra también una buena funda especial para los ácaros del polvo. Un colchón de más de 7 años puede llegar a contener más de 2 millones de ácaros por centímetro cúbico. Si eres asmático notarás que aumenta tu tos, haces ruido al respirar y notas calor en el pecho. Tendrás que plantearte el cambiarlo.

4- Conjuntivitis y dermatitis.

Relacionado con lo anterior. Un colchón viejo acumula ácaros más fácilmente. Estos a su vez producen enfermedades infecciosas como la conjuntivitis. Sospecha de tu colchón si notas picor y enrojecimiento de ojos al meterte en la cama. Estate también alerta si lo notas en la piel.

Cómo saber si tengo que cambiar de colchón

Los expertos recomiendan cambiarlo aproximadamente cada 10 años. Sin embargo, dependiendo de nuestras circunstancias vitales podría ser recomendado hacerlo antes. En un periodo de 10 años pueden pasar muchas cosas: crecemos, subimos o bajamos de peso, las mujeres pueden quedarse embarazadas, caemos enfermos y de repente tenemos que pasar más tiempo en cama, podemos sufrir accidentes o lesiones y una parte de nuestro cuerpo requiere un cuidado especial... Dependiendo de nuestro estilo de vida tendremos que considerar un cambio temprano del colchón.

-Tu colchón tiene 8-10 años. Como hemos dicho antes, el tiempo de vida dependerá básicamente de la calidad del colchón que compraste en su momento, del uso que le hayas dado, de tus características corporales e incluso de los materiales con los que está hecho.

Si el colchón que compraste se abolla o hunde cuando está en periodo de garantía tendrás derecho a que te lo cambien por uno nuevo porque se considera un fallo de fabricación. Sin embargo, si aparecen pasado ese periodo puede que simplemente sea por el uso que se le dio. Los colchones necesitan unos cuidados mínimos como darles la vuelta 3 o 4 veces al año, ventilarlos o buscar unos somieres adecuados, que se adapten al tipo de colchón.

-Tus hijos han crecido. Las necesidades de un niño pequeño no son las mismas que las de un adolescente, por eso el colchón debe de ser también diferente. Infórmate sobre que tipo de colchón es el mejor para tus hijos, el que mejor se adapte a su peso y forma corporal.

 Los ácaros que se acumulan en un colchón viejo pueden agravar el asma

-Has experimentado cambios físicos. Como decíamos antes, si eres mujer y te has quedado embarazada plantéate cambiarlo. Así mismo cualquier persona que haya engordado o adelgazado una cantidad importante de peso también tendrá que hacerlo. El colchón que usamos debería cambiarse según las diferentes etapas de la vida que estemos viviendo.

-Aprovecha una mudanza. Hay personas que aprovechando que se van a vivir a otro piso deciden cambiar de colchón. Es una buena oportunidad para ello porque muchas tiendas ofrecen regalos o descuentos en colchones al comprar los muebles nuevos. Puedes renovar tu colchón por menos dinero. Sin embargo, antes de aceptar a ciegas infórmate sobre el tipo de colchón que quieren regalarte (o sobre el que te quieren hacer descuento). Normalmente son colchones "predeterminados" hechos con materiales baratos, quizá no sean aptos para el descanso diario. En ese caso, deberías dejarlos para el cuarto de invitados (ya que son camas que van a ser utilizadas con menos frecuencia).

Cómo escoger un colchón adecuado

A la hora de elegir un colchón tenemos que cuidarnos de aquellos que son baratos y de calidad dudosa. Es mejor pagar un poco más y asegurarnos que el colchón que compramos va a proteger nuestra espalda y músculos. No podemos dormir en un colchón blando porque nuestra columna no estaría lo suficientemente sujeta. Lo mejor es escoger un colchón firme pero no demasiado duro, lo ideal es una dureza media. Además hay que compensar la dureza del colchón con el soporte del mismo.

No todos somos iguales y cada persona tendría que tener un colchón adaptado a él, pero como la mayor parte de las veces esto es imposible lo que acaba sucediendo es que somos nosotros los que terminamos adaptándonos al colchón y a la cama. La mejor solución es probar los colchones directamente en la tienda. Túmbate sobre él (con cuidado de no mancharlo) y estira las piernas. Tienes que notar que tu espalda y zona lumbar está totalmente apoyada sobre el colchón, que no se forma ningún arco extraño por encima del colchón.

Consejos para descansar, durmiendo

Dormir bien es fundamental para desarrollar las actividades del día a día, quiero compartir con vosotros una serie de consejos para dormir mejor.

1. La importancia del sueño

Dormir es una parte clave de un estilo de vida saludable. Al igual que comer bien y hacer ejercicio, dormir bien es esencial para que usted se sienta óptimamente durante el día, lo que se refleja en cómo usted se siente, en sus relaciones, en su productividad y en la calidad de su vida. Mientras usted duerme, su cerebro trabaja transformando lo aprendido durante el día en memoria y recargando su cuerpo de energía.

2. Sueño de calidad

• Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (incluso durante el fin de semana para mantener sincronizado su reloj biológico)

• Desarrolle un ritual para dormir siguiendo la rutina de hacer las mismas cosas cada noche justo antes de acostarse. Los padres muchas veces establecen una rutina así para sus hijos, y esto también puede ayudar a los adultos ya que dicha rutina le avisa al cuerpo que es hora de sosegarse por la noche.

• Comience a relajarse temprano, al comienzo de la noche para que las preocupaciones y distracciones no interfieran con su sueño.

• Construya un ambiente de descanso para dormir: duerma en un cuarto fresco, silencioso y oscuro, en una cama con un colchón cómodo y que ofrezcan soporte para que así descanse bien.

3. Duerma en la cama, no en el sofá

Si usted se queda dormido regularmente en su sofá, es posible que no esté durmiendo por la noche todo lo que usted necesita. ¡O también es posible que su sofá sea más cómodo que su cama! Cualquiera que sea el caso debe cerciorarse de tener buenos hábitos de dormir: desde dormir en un colchón cómodo y que le brinde soporte hasta evitar ingerir bebidas alcohólicas cuando se acerca la hora de irse a la cama.

4. Calidad del colchón

El colchón tiene el potencial para ayudar a dormir o para quitar el sueño. Todo depende de si su colchón es amigo o enemigo de su sueño. Si da vueltas en la cama durante la noche o si se levanta sintiéndose dolorido y cansado, puede que sean signos de que su colchón ya no es el mejor para usted. Su cuerpo sabe apreciar cuando un colchón es cómodo, o en caso contrario si ya no lo es.

5. Cuál es el mejor colchón

La respuesta depende del gusto individual. Lo que es mejor para mí puede no serlo para usted. En el caso de los colchones, no hay uno que le sirva a todos. Finalmente, todos tenemos distintas constituciones y distintas preferencias de comodidad y soporte.

Para determinar cuál es el mejor colchón para usted le recomendamos seguir un proceso de eliminación para descartar los que no le gusten. Vaya a una tienda y pruebe a descansar en el colchón para así reducir sus opciones. Acuéstese en el colchón y mientras tanto ponga atención a tres de sus características más importantes: comodidad, soporte y espacio. El colchón que cubra mejor la combinación de estas tres necesidades será el “mejor” para usted. Si duerme con una pareja, llévela con usted a probar el colchón. Después de todo va a ser necesario encontrar la opción que sea del gusto de ambos.

6. Cuánto dinero gastar en un colchón

Su descanso – la cantidad y calidad de su sueño – es un factor crítico en su bienestar general y puede influir en cómo se siente física y mentalmente así como en su productividad. Por lo tanto, le rogamos que invierta en su descanso y que gaste lo necesario para asegurar que sus necesidades individuales de soporte y comodidad estén cubiertas. No se engañe y opte por el mejor colchón que pueda comprar. La persona promedio pasa una tercera parte de su vida en la cama, lo que equivale a ¡220,000 horas a lo largo de una vida! Y el colchón es el mueble que más se usa en un hogar.

¿Estas seguro o te gusta el riesgo?

Mi deseo no es otro que haceros reflexionar, la compra de un equipo de descanso no tiene por que ser un riesgo, informaros hoy en día hay un montón de canales por los que informarse, incluido este modesto blog, no hagáis caso de campañas publicitarias, de descuentos, me hace gracia eso del descuento en un producto nuevo que no ha estado en exposición, es que están dispuestos a ganar menos dinero por que si, pues no, si hay descuento este realiza precisamente en la calidad del producto y en este caso hablamos de un producto de alto riesgo, aseguraros no ya de la garantía del profesional del comercio, si no de la garantía de la fabrica, tener en cuenta, como ya digo en algún otro post, estáis comprando un producto cerrado, que la primera condición que os tiene que merecer es la confianza en la compra.

Beneficios de descansar a la hora de dormir

10 beneficios de dormir bien

Los beneficios de dormir bien van desde mejoras en el corazón, el peso y hasta en la mente. Dormir te hace sentir mejor, además de mejorar tu estado de ánimo

Una de las cosas más placenteras es dormir. Pero dormir bien no solo es una práctica entendida bajo el concepto de ocio, tiene mucho que ver con tu salud y estilo de vida.

Los beneficios de dormir bien van desde mejoras en el corazón, el peso y hasta en la mente. Dormir te hace sentir mejor, además de mejorar tu estado de ánimo y quitarte las ojeras, trae importantes beneficios en términos de salud.

Es por eso que te decimos diez beneficios de dormir bien.

Memoria y creatividad

Dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes, según un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame (EU). De acuerdo con los autores, de este modo el sueño favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas.

Más atractivos

Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza, según un estudio publicado en la revista British Medical Journal. Sus autores, del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), demostraron que las personas que han dormido bien durante la noche resultan más atractivas y más saludables.

Reduce inflamaciones

Recientes investigaciones en el sector médico revelan que las personas que duermen menos de seis horas en la noche tienen niveles más altos de proteínas inflamatorias que quienes lo hacen más. La inflamación puede estar asociada o ser síntoma de enfermedades en el corazón y accidentes cerebrovasculares.

Mejora el metabolismo

Investigaciones de la Universidad de Chicago revelan que las dietas para perder peso producen mejores resultados en quienes están más descansados, incluso llegaron a determinar que las personas puestas a dieta y con pocas horas de sueño llegan a sentir más hambre que quienes han dormido las horas diarias recomendadas.

Resistencia física

Entre los beneficios de dormir bien, debemos considerar la mejor resistencia aeróbica y el menor cansancio. Esto es fundamental en deportistas, ya que según estudios realizados por la Universidad de Stanford, los atletas que duermen diez horas en épocas de competencia logran superar sus tiempos y mejorar su resistencia física. Puedes darte cuenta, entonces, de cómo descansar bien, comer sano y hacer deporte están estrechamente vinculados.

Baja el estrés

No hay que ser un científico para saber que dormir es un buen remedio para reducir el estrés y combatir la irritabilidad, el mal humor y la depresión. Si logras conciliar el sueño tras un día de muchos problemas, a la mañana siguiente las cosas cambian.

Sexo

"Cariño, estoy muy cansado." La privación crónica del sueño puede tomar un peaje mental que afecta a cómo las personas perciben su propio atractivo y, a su vez, el deseo sexual.

Mejora la concentración

El cansancio contribuye a la falta de concentración, una de las principales causas de accidentes de tránsito. Esto ocurre porque la falta de sueño o el cansancio crónico afecta el tiempo de reacción y la toma de decisiones.  Además, debemos considerar la importancia de esto para los niños, ya que ellos pueden ser más vulnerables.

Teniendo en cuenta que siguen nuestros hábitos, es recomendable acostumbrarlos (y nosotros con ellos) a que duerman al menos 8 horas diarias, lo que disminuye los problemas de hiperactividad, y los ayuda a concentrase en sus tareas y actividades diarias.

Siesta para el corazón

Echarse una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, según demostraron investigadores estadounidenses en un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine.

Concretamente, los experimentos demostraron que la presión arterial se mantiene más baja si dormimos siesta frente a si no lo hacemos, especialmente cuando los sujetos se someten a estrés sicológico.

Malos recuerdos

Un estudio encontró el año pasado que el sueño podría ayudar a tomar el borde de difíciles experiencias emocionales que ocurren durante las horas de vigilia.

"La etapa de sueño, sobre la base de su composición neuroquímica única, nos proporciona una forma de terapia durante la noche, un bálsamo que elimina los bordes afilados de las experiencias emocionales del día anterior”, afirmó Matthew Walker, profesor asociado de sicología y neurociencia de la Universidad de California en Berkeley.

Estos son algunos de los beneficios de dormir bien. 

Muy importante

Fabricar y vender colchones. Parece que todo vale.

Si uno se pone en el lugar del particular dispuesto a comprar un colchón, resulta complicado llegar a saber qué demonios le ofrecen, y más aún, llegar a creer algo de lo que le dicen.

En los últimos 20 años hemos experimentado dos cosas que han hecho más atractivo y dinámico el negocio del descanso. Por un lado el público se concienciaba de la importancia de un equipo de descanso de calidad, al tiempo que crecía su nivel adquisitivo. Por otro lado, esa nueva concienciación traía la certeza de que los colchones no son eternos, al menos no lo son sus efectos beneficiosos, por lo que cada vez es más frecuente la renovación de los colchones, tras un periodo de vida prudencial de siete a 10 años.

Puede que este atractivo especial en un producto al alza en precio y rotación esté detrás de la proliferación exajerada de empresas, y en consecuencia, de la impresentable oferta que en muchos casos nos encontramos. Puede también que la tendencia de los últimos años hacia los colchones sin muelles facilitara la entrada y la creación de marcas de todo tipo, muchas de ellas de dudosa credibilidad y pocos escrúpulos. (Y si era fácil montar una fábrica con una máquina de coser fundas y un almacén, qué vamos a decir de montar una tienda). Pero sea como sea, el caso es que se ha llegado al nivel actual de sobreinformación desinformadora, de falsedad, de malas prácticas comerciales y en definitiva de incertidumbre para el potencial comprador.

Si analizamos las particularidades de este producto en cuestión, veremos por una parte que es un producto cerrado en la mayoría de los casos, algo que no ayuda a la transparencia y la honestidad. Pero también vemos, si profundizamos un poco, que no hay ninguna regulación específica, a pesar de que en muchos reclamos comerciales, se utiliza una imagen que asocia a los productos del descanso con temas médicos, terapéuticos, etc.

Eso es básicamente lo que debe saber un consumidor. Que en el negocio de vender colchones, todo vale actualmente. Que ni siquiera los parámetros de firmeza o densidad están controlados; cada fabricante determina cuál es su firmeza baja, alta, o máxima, a qué llama suave y a qué no, incluso que el fabricante puede fabricar y poner como especificaciones lo que quiera el comerciante de turno si le compra bastante. Debe saber que hay palabras literalmente inventadas, sellos de calidad y certificación también inventados o inútiles, y desde luego mensajes publicitarios muy cuestionables.

Con esto debería ser suficiente para que el comprador esté alerta, y en todo caso entienda que uno de los pocos factores verdaderamente diferenciadores, será decidir bien en quién va a confiar para que le fabrique o venda su equipo de descanso. Después de eso, decidir el presupuesto al que puede llegar, y permitirse lo mejor en cada caso. Por suerte no todo el mundo es igual, quedan fabricantes serios y comerciantes profesionales que intentan presentar una alternativa digna entre tanta locura de oferta.

Estos comentarios que comparto, estan recogidos basicamente del blog de mueblipedia.